ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η διατροφή στην εμμηνόπαυση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτή την περίοδο μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, την υγεία των οστών, την καρδιαγγειακή υγεία και το σωματικό βάρος.
Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν έντονα συμπτώματα στην εμμηνόπαυση, όπως εξάψεις, κόπωση, μεταβολές στη διάθεση, αύξηση βάρους και οστεοπόρωση. Υπάρχουν τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων, ενώ άλλα μπορεί να τα επιδεινώσουν.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D, καλά λιπαρά, φυτοοιστρογόνα, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και φυτικές ίνες μπορούν να καταλαγιάσουν τα συμπτώματα, ενώ η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η ζάχαρη, οι αλμυρές και πικάντικές τροφές τα επιδεινώνουν.
…εμμηνόπαυση και κιλά…
Τα συμπτώματα όπως οι εξάψεις, η κόπωση ή οι μεταβολές στη διάθεση έρχονται και φεύγουν… η μεγαλύτερη ανησυχία των γυναικών στην ορμονική αυτή κατάσταση είναι ότι τα κιλά μένουν… και ανεβαίνουν.
Ωστόσο, ακόμα και στην εμμηνόπαυση, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά ίσως είναι πιο δύσκολο λόγω των ορμονικών αλλαγών που επιβραδύνουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την τάση για αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.